TOP > アーユルヴェーダ108の生き方ヒント > 【アーユルヴェーダの生き方ヒント76:呼吸について】

みなさん、こんにちは。

今回は、呼吸についてお伝えしたいと思います。

アーユルヴェーダでは、体の健康だけでなく、 心の健康も考えた医学体系になっています。 そのことは、私たちの心と体はつながっていることの 証の一つと言えるでしょう。

  そして、心の状態をわかりやすく表しているのが呼吸です。

不安や緊張にさいなまれていたり、疲れがたまっているときは、 呼吸は早くそして浅くなっています。 逆に、心が満たされリラックスしているときは、 呼吸はゆっくりで深くなっています。

ヒント2でお伝えした呼吸に意識を向けた瞑想をおこなうことで、 その日の自分の心の状態を知ることができます。

  私たちの身体のさまざまな器官を自律的に動かしている自律神経系は、呼吸にも影響していますが、 意識して、呼吸の仕方を変えることで、逆に自律神経のバランスを整えることが可能です。

私たちは、緊張し呼吸が浅いことに気づけば、「深くゆっくりな呼吸」へ変えることができます。 呼吸を意識的にゆっくりにすることで、過剰な交感神経の緊張をほぐしていくことができるのです。

実際に「吸って吐いて」の呼吸を1回と数えた場合、 呼吸が1分間に6回前後になると副交感神経が優位になりリラックス状態になると言われています。

  ところで、 「今すぐ心臓の鼓動を早めてください」「今すぐ汗をかいてください」 と言われてもできる人はいませんが、 「呼吸をゆっくりしにしてみましょう」というのは実際に行うことができます。 つまり、呼吸は、自分の意識で、 自律神経系に働きかけることができる唯一の方法とも言えるのです。

  1日1分間のタイマーをかけて、呼吸の回数を毎日数えてみませんか? そして、1分間に6回ほどの呼吸に整えてから眠りに入りましょう。 一日の終わりに副交感神経のスイッチをいれることは良い睡眠も誘ってくれます。 特に吐く息に意識を向けて長くするといいでしょう。

是非試しみてください。

次回からは、ワータ、ピッタ、カパを鎮静する呼吸法をお伝えします。 楽しみにしていてくださいね。

  ~具体的なアーユルヴェーダの生き方ヒント76:1日1回1分間の呼吸の回数をはかってみる~

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